خانه دروس روزانه چگونه بیش از حد فکر کردن را متوقف کنیم

چگونه بیش از حد فکر کردن را متوقف کنیم


مردم بدلایل مختلف بیش از حد فکر می کنند. اگر مغز شما بیش از حد متوجه شخص یا چیزی در طول روز است، دلیل خوبی برایش موجود است. در اینجا چندین نمونه برای این که چرا ما بیش از حد فکر می کنیم و این که چه کاری در موردش می توانیم انجام دهیم، آمده است.

 

ذهن آشفته
اگر ذهن خود را با محیط کارتان مقایسه کنید و افکار فعلی خود را با پروژه ای که می خواهید برویش کار کنید، آنگاه به راحتی درک خواهید که چرا باید همه چیز "پاک و شفاف" باشد. هنگامی که میزکارتان از کاغذهای قدیمی و آشغال انباشته شده باشد، توجه و حضور ذهن به روی پروژه ای که کار می کنید مشکل خواهد شد. به منظور تمرکز روشن و شفاف، شما نیاز به این دارید که همه چیز را در پیرامون خود پاک نگاه دارید تا بتوانید به صورت پربارتری از کار خود نتیجه بگیرید.
ذهن شما هم به همین صورت کار می کند؛ هنگامی که ذهنتان با یک میلیون افکار بهم ریخته درگیر است، تمرکز به روی یک چیز خاص بسیار مشکل خواهد شد. لیست بلند بالای کارهایی که باید انجام پذیرند، مشکلات زندگی و احساسات بسیار شدید، نمونه هایی از بهم ریختگی ذهنی است.
اگر شما فکر می کنید که دارای این نوع مشکل هستید، پس باید یاد بگیرید که چگونه ذهن آشفتۀ خود را از بهم ریختگی درآورده و آن را روشن و شفاف سازید.
یکی از راه های عالی برای حل این مشکل، مدیتیشن است. مراقبه یعنی تمرکز به روی یک چیز در یک زمان (یک فکر، احساس، تنفس،...). در هر صورتی که شما مایل باشید این کار را انجام دهید، تمرکز به روی آنچه شما را به رشد می رساند را می آموزید.
هنگامی که شما این کار را انجام می دهید، ذهنتان شروع به مرتب سازی و انتشار تمامی افکاری که در پیرامونش است می کند. شما این موضوع را به روشنی در آغاز مراقبه متوجه می شوید. آیا هرگز آن دسته از افکاری که باعث حواس پرتی و عدم توجه شما از مراقبه تان شده است، داشته اید؟ این مغز شماست که افکار بهم ریختۀ روز و هفتۀ ذهن را مرتب می کند.
هر چه بیشتر با این روند مبارزه کنید و از آن افکار ناامید شوید، افکار بیشتری پدیدار می شوند و باعث بهم ریختگی بیشتر ذهن شما می گردند.
به همین خاطر است که بهترین راه برای مراقبه، حالت رهایی و یا مشاهده است. اجازه دهید که افکار پدیدار شوند، نفسی عمیق بکشید و آن افکار را رها سازید به طوری که بتوانید تمرکز خود را ادامه دهید.

انرژی راکد
هنگامی که کارهای الهام بخش به فضای کاری ذهن وارد نشود، تفکر بیش از حد بوجود می آید. اگر شما زندگی خود را خسته کننده بیابید، به طوری که کنار آمدن با مسائل برایتان مشکل باشد، ذهن در بعضی مواقع می تواند به روی یک موضوع خاص متمرکز شود و شما را از افکار خسته کننده، منحرف کند. اگر این مشکل شماست، از خود بپرسید:
آیا زندگی شما تکمیل است؟
آیا در هنگامی برخواستن از خواب، هیجان زده هستید؟
آیا فهرست کارهای شما، به رویتان تاثیر گذاشته است؟
پس پادزهر این است که همه چیز را بهم بریزید. چیزهای جدیدی را امتحان کنید. شغلتان را تغییر دهید. دوستان جدیدی بیابید. از منطقۀ امن و راحت خود خارج شوید!

ذهن نامتعادل
دلیل دیگری که ذهن به روی افکار، بیش از حد تمرکز می کند این است که نامتوازن و نامتعادل است. برخی از محرک های عاطفی در پیرامون رخدادها (یا فکر در محدودۀ زمانی معین) هستند که نیاز به حل و فصل دارند تا رها شوند. برای نمونه؛ اگر شما از خواهرتان برای بحثی که در هفتۀ گذشته با وی داشتید هنوز عصبانی هستید، احتمالاً این ذهنیت را در خود زندانی کرده اید زیرا که خشم شما هنوز رها نشده است.
ذهن شما افکار را پرورش می دهد، به طوری که شما می توانید احساسات پیرامون افکار را آزاد سازید.
اگر این مورد شماست؛ سعی کنید بوسیلۀ صحبت کردن با یک دوست یا یک پزشک واجد شرایط که می تواند به شما کمک کند، احساساتتان را شناسایی و بروی آن کار کنید.

انرژی ذهنی بیش از حد
ما در روزگاری زندگی می کنیم که از انجام تمرینات بدنی کافی برخوردار نیستیم و از طرف دیگر مسائل روزمرۀ بیشتری به ذهنمان سرازیر می شود. بنا بر این به هشت ساعت خواب، خوراک و انرژی کافی برای نگهداری و محافظت ذهنمان به منظور متعادل نگاه داشتنش نیاز داریم.
حال ما با فعالیت های بیش از حد ذهنی مواجه هستیم که به هیچ وجه در تعادل با فعالیت های بدنیمان نیست. اگر شما خود را با افکار بیش از حد و با یک سبک زندگی کم حرکت مشغول کرده اید، ممکن است مایل باشید در طول روز ورزش بیشتری انجام دهید. حتی بلند شدن از روی صندلی و انجام حرکات کششی به مدت 5 دقیقه در هر نیم ساعت هم می تواند طراوت، شادابی و بهره وری بیشتری به شما عرضه کند.
ما به ورزش و حرکات فیزیکی بیشتری برای حفظ تعادل ذهنیمان نیازمندیم.

مسابقۀ افکار
اگر شما خود را در افکاری که لزوماً تکراری نیستند ولی در مسابقه با یکدیگرند می یابید، احتمالاً نیاز به تنفس هشیارانه دارید. هر چه آهسته تر نفس بکشید، شدت افکار شما هم کاهش پیدا خواهد کرد. در زمانی که افکارتان بیش از حد می شود،سعی کنید ده تنفس هشیارانه بکشید. این کار باعث می شود که بلافاصله افکارتان کندتر شود.

ترجمه: فرشاد سجادی
منبع:
http://www.collective-evolution.com/2015/12/27/how-to-stop-overthinking/

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه دروس روزانه چگونه بیش از حد فکر کردن را متوقف کنیم