خانه دروس روزانه هفت چیزی که در مورد عصبانیت خود باید بدانیم

هفت چیزی که در مورد عصبانیت خود باید بدانیم


خشم چیزیست که در همۀ ما، مرکز بسیاری از انرژی های منفی در تمام طول زندگیمان است. خشم یک احساس طبیعی است ولی چگونگی پاسخ رفتاری ما در برابر آن، چیزی است که می تواند از کنترلمان خارج شود. در این متن شما با هفت واقعیت مهم در مورد رفتار خود، که هر کسی باید دربارۀ خودش یاد بگیرد، آشنا خواهید شد.


یک- شما همواره در حال یادگیری "چگونه خشمگین شدن" خود هستید
ما همواره در حال مشاهدۀ دیگران در مورد چگونگی پاسخشان در برابر انواع سرخوردگی ها هستیم. هنگامی که کسی ریموت تلویزیون را با خشم پرتاب می کند، شما قضاوت می کنید که نمی خواهید آنطور رفتار کنید. شاید شاهد این بوده اید که شخصی با فروشندۀ بی کفایت یک فروشگاه چگونه برخورد می کند. این شخص به وضوح، با شدت پاسخ می دهد و آن فروشنده شاید با خونسردی از وی پوزش بطلبد. در این گونه موارد، شما می دانید که کدام پاسخ رفتاری را ترجیح خواهید داد.
مشاهدۀ دیگران در موقعیت های پر استرس، مدل رفتاری خوبی برای انتخاب هایمان در همان شرایط است. ما به خود می گوییم: دفعۀ آینده، پس از یک تنفس عمیق، این پاسخ را انتخاب خواهم کرد.

دو- شما هنوز هم از دوران کودکی خود خشمگین هستید
پدر و مادر شما رفتار متفاوتی در برابرتان نسبت به دیگر خواهر برادرهایتان داشتند. یکی از والدینتان، در زمانی که شما نیاز مبرم به آنها داشتید، حضور نداشت. پدر و مادرتان دعوای بیش از حد داشتند. تقریباً همگی ما با یک یا چند نمونه از گفته های فوق آشنا هستیم زیرا اینها نمونه های غیرقابل اجتناب مراحل رشد در دوران کودکی هستند.
اگر کسی شما را ناامید ساخته و این موضوع باعث بروز شرایط نامطلوب در دوران کودکیتان گشته، احتمالاً شما هنوز هم در مورد آن درد و رنج احساس می کنید. اگر با خواهر و برادرهایتان بزرگ شده اید، این احساس که پدر و مادرتان آنها را بیشتر دوست داشته اند، همیشگی است. شما آرزو می کنید که پدر یا مادرتان، در هنگام نیاز، وقت بیشتری برای شما صرف می کردند. این موضوعات می توانند باعث خشم امروز شما باشند.
از خودتان بپرسید که چه چیزی باعث ناراحتی شما از دوران کودکیتان شده است. به روی آن موضوعات، به تنهایی یا به کمک پدر و مادرتان و یا با همیاری یک درمانگر، کار کنید و راه حل مناسبی برای این خشم طولانی خود بیابید.

سه- مدیریت خشم می تواند به موفقیتتان منجر شود
افراد موفق، تصویر پیروزیشان در برابر فشارها و مشکلات هستند. این یکی از همان کلیشه های است که تمامی مدیران به دنبال استخدام آنند. در واقع یکی از پرسش های زمان مصاحبه های شغلی در مورد فشارهایی که شما با آن مواجه بوده اید و چگونگی واکنشتان در برابر آن فشارها است.
چگونگی مقاومت شما در برابر فشارها می تواند بیان کنندۀ رفتار شما برای دیگران باشد. اگر شما بتوانید در برابر فشارها و شرایط نامساعد به خوبی مقاومت و خود را کنترل کنید، به موفقیت های بیشتری هم دسترسی پیدا خواهید کرد.

چهار- سلامت روابط شما به کنترل رفتارتان بستگی دارد
علت عمدۀ شکست روابط عاشقانه، خشم یکی بر دیگری است. ابراز خشم، نه تنها به احساسات طرف مقابل لطمه وارد می کند بلکه می تواند به این معنا باشد که این ارتباط محکوم به فنا است. آسیب رساندن به احساسات شریک زندگی بدین معناست که شما از گفتار ایشان برداشت شخصی کرده اید در حالی که ابراز خشم نشانۀ این است که شما ایشان را مقصر آسیب دیدن احساساتتان می دانید. در یک مطالعۀ علمی در مورد الگوهای مثبت در برابر الگوهای منفی بیان عاطفی در دوران کودکی و نوجوانی، پژوهشگران توانستند موفقیت افراد در روابط عاشقانه را پیش بینی کنند. افرادی که الگوهای منفی بیان عاطفی مانند خشم را در روابط خود جای داده بودند، درگیری ها و مشکلات بیشتری هم در ارتباط خود داشتند.

پنج- دیگران می توانند خشم شما را حس کنند
انسان دارای تکامل توانایی درک و حس خشم از سوی دیگران است. این درک به عنوان یک استراتژی برای محافظت از ما است. این موضوع در هنگامی که شما با یک خرس عصبانی روبرو می شوید، با عقل سلیم تطابق دارد با این حال ما یاد گرفته ایم که خشم را در نوع گفتار همنوعان خود نیز ردیابی کنیم.
صدای انسان، خشم او را خواسته یا ناخواسته به دیگران انتقال می دهد. پژوهشگران سوئدی دریافتند که خشم می تواند 83% از روی آهنگ گفتار، حتی در صورت عدم استفاده از الفاظ خشمناک، شناسایی شود. این مطالعات به منظور توسعۀ ابزار تشخیص صدا برای کمک به مشتریان خشمگین مراکز تماس تلفنی مورد استفاده قرار گرفت.

شش- خشم شما می تواند کشنده باشد
تسریع ضربان قلب، افزایش فشار خون، افزایش سطح هورمون کورتیزول و تنش های عضلانی از علائم فیزیکی خشم هستند. این نشانه ها می توانند نمود استرس نیز باشند و ما همچنین می دانیم که زندگی در حالت استرس مزمن، منجر به بیماری های قلبی و دیگر امراض خطرناک می شود.
نه تنها نشانه های بالا بلکه خشم شدید که خارج از کنترل انسان می شود و به طغیان خشونت آمیز می انجامد، می تواند مردم را به کشتن یکدیگر ترغیب می کند. اگر شما نگران افکار خشنونت آمیز که ممکن است شما را به اعمال خطرناک مجبور کند هستید، خواهشمندیم با مشاورین بحران های فردی و افراد صلاحیتدار صحبت کنید.

هفت- شما می توانید از خشم خود، چیزهای بسیار زیادی بیاموزید
هنگامی که شما متوجه خشم خود می شوی، از خودتان بپرسید: "چرا من عصبانی هستم؟" این موضوع به شما کمک می کند که علت ریشه ای خشم خود را شناسایی و رفتار خود را بهتر مدیریت کنید.
شما همچنین می توانید یادبگیرید که عصبانی نشوید. هنگامی چیزی اتفاق می افتد که باعث تغییر رفتار شما می شود، می توانید تصمیم بگیرید که خشمگین نشوید. در این هنگام شما می توانید تنفس خود را آرام تر کرده و بدن فیزیکی خود را، به منظور بررسی مجدد افکارتان، در حالت استراحت قرار دهید. بجای در نظر گرفتن یک حملۀ شخصی از سوی دیگری به خود، شما می توانید فکر کنید که آن شخص احساس خستگی و حالت نامطلوبش را می خواهد از طریقی به شما انتقال دهد.

ترجمه: فرشاد سجادی
منبع:
https://www.powerofpositivity.com/7-things-you-need-to-learn-about-your-temper/

 

 

 

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه دروس روزانه هفت چیزی که در مورد عصبانیت خود باید بدانیم