خانه دروس روزانه 31 راه آسان برای کسب شادی بیشتر در طی یک ماه

31 راه آسان برای کسب شادی بیشتر در طی یک ماه


روز 1- کاری برای کس دیگری انجام دهید: فقط به مدت 5 دقیقه، بدون چشم داشت و خودبینی، کاری برای کس دیگری انجام دهید.
روز 2- تجربیات مثبت خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و شاهد شادی بیتشر خود باشید.
روز 3- تلاش برای کسب عملکرد را متوقف کنید: ما دائم در تلاش برای کسب نتایج مطلوب در زندگی هستیم. بگذارید ایده آل گرایی شما کمی استراحت کند. به این ترتیب شما شروع به سپاسگذاری کرده و توجه شما به اولویت های دیگری که منجر به شادی تان می گردد، جلب می شود.

روز 4- خود را جای شخص دیگری بگذارید: همدلی و مهربانی، چیزهایی هستند که می تواند تقویت شود و شروع آن با فکر کردن به شرایط دیگران است. این باعث می شود به کمک دیگران مشغول شوید که نتیجه اش، افزایش حس قدرشناسی است.
روز 5- قصد خود از زندگی را بیابید و از مسیر زندگی خود لذت ببرید: به کرات به خود بگویید که هدفتان از زندگی فقط کار کردن و اسراحت در دوران بازنشستگی نیست. ببینید که در زندگی چه تاثیری در زندگی دیگران ایجاد کرده اید و چه چیزی را بهتر کرده اید.
روز 6- توجه و تمرکز بر دیگران را متوقف کنید: اجازه دهید که دیگران بدرخشند، شنیده شوند، و مورد توجه قرار گیرند. این باعث آرامش و اعتماد به نفس شما می شود.
روز 7- تشکر کنید. موقعیت شما می توانست بدتر باشد: اگر از موقعیت خود راضی نیستید به یاد بیاورید که وضعیت شما برای بسیاری از انسان ها یک آرزوست.
روز 8- تمرین صبر کنید: صبوری باعث می شود که احساس آرامش کنید و در مورد شرایط و موقعیت خود، بازاندیشی داشته باشید و جلوی بدتر شدن اوضاع را بگیرید.
روز 9- بعد از یک مشاجره، اولین کسی باشید که عذرخواهی می کند: وقتی ما با کسی مشاجره می کنیم رابطه مان را با او قطع می کنیم تا اینکه بیاید و عذرخواهی کند. فروتنی باعث حیرت دیگران می شود و باعث می شود شما را به زندگی شان راه دهند.
روز 10- فقط بگویید نه: انسان ها شاد، زندگی ساده ای دارند و بیش از ظرفیت خود، کار قبول نمی کنند. آنها بر اساس قصدها و ارزش های خود زندگی می کنند. آنها مرز محکمی در برابر آنچه به زندگی شان می آید ایجاد کرده اند. به هرآنچه که برایشان ارزش کمی دارد و شادی شان در آینده را بهتر نمی کند، نه می گویند.
روز 11- به اخبار خوب با اشتیاق واکنش نشان دهید: وقتی دیگران تجربیات و اخبار خوب خود را با شما به اشتراک می کذارند با شادی و اشتیاق به آن واکنش نشان دهید و کنجکاوی خود را نشان دهید. این موضوع باعث می شود رابطه شما تقویت شده و احساس مثبت بودن کنید.
روز 12- سخت کوش باشید
روز 13- طالب خرد دیگران باشید: ببینید که چه کسانی در زندگی شما تاثیرگذار بوده اند. آنها را به نوشیدن کافی دعوت کنید و چیز جدیدی از آنها بیاموزید.
روز 14- هر روز سه چیزی که قدردان آن هستید را یادداشت کنید: این باعث می شود که مغز شما به خوش بینی عادت کند.
روز 15- تجربیات مثبت خود را یادداشت کنید: اگر روزی دو دقیقه وقت بگذارید و تجربیات مثبت خود را یادداشت کنید مغز شما آموزش می یابد که به رفتار اهمیت دهد.
روز 16- یک ربع ورزش هوازی کنید: این کار تاثیری همانند داروی ضد افسردگی دارد.
روز 17- بر تنفس خود تمرکز کنید: برای دو دقیقه، کارهای خود را متوقف کنید و جریان دم و بازدم خود را مشاهده کنید. انجام این کار باعث می شود مغز شما یادبگیرد که چگونه بر یک موضوع تمرکز کند.
روز 18- مهرتان را از طریق ایمیل یا پیامک بیان کنید: هر روز به یک نفر متفاوت، ایمیل یا پیامک بزنید و تشکر کنید. این باعث می شود که علاوه بر افزایش شبکه ارتباطی ، پتانسیل شما برای اینکه یک رهبر قوی باشید نیز افزایش یابد.
روز 19- کسی یا چیزی را بیابید که شما را بخنداند: خنده باعث ترشح هورمون اندورفین در بدن می شود که 10 برابر قوی تر از مورفین بوده و تاثیری همانند ورزش سنگین بر بدن دارد.
روز 20- مسئله ای که آن را فروگذاشته اید را در دست بگیرید: وقتی که از حل کردن مسئله ای سخت، سرباز می زنید، خود را عادت می دهید که در حل مسائل سخت آینده نیز پایداری خود را از دست بدهد و حل آن را به تاخیر بیاندازد.
روز 21- یک کار مفرح انجام دهید: وقتی مشغول انجام وظایفتان هستید با انجام یک کار مفرح به خود پاداش دهید. این باعث می شود که مولدتر و خلاق تر باشید.
روز 22- ایمان خود را قوی کنید: ایمان یعنی ارتباط معنوی قوی با قدرتی بزرگتر از خود. قدرتی که باعث شکوه، عشق و بزرگواری شما می شود. ایمان باعث می شود که در گذر از شرایط و آزمون های سخت، پایداری بیشتری نشان دهید.
روز 23- با کسی ناهار بخورید و بدون خودخواهی به حرف هایش گوش دهید: اجازه دهید کسی تمام توجه شما را به خود معطوف کند و به داستانش گوش کنید. این باعث می شود که در مهارت شنیدن، قوی شوید.
روز 24- کاری که باعث آرامش شما می شود را دنبال کنید: زمانی را بگذارید و کاری را انجام دهید که به شما آرامش می دهد: ورزش، کار هنری، گپ زدن با دوستان، .... چه چیزی برای شما آرامش می آورد؟
روز 25- به چشم غریبه ها نگاه کنید، لبخند بزنید و سلام کنید: فرهنگ ما متاثر از ترس و بی اعتمادی به دیگران است و ما هنگامی که در مکان های عمومی رفت و آمد می کنیم، سرمان را پایین می اندازیم. به این فکر کنید که غریبه ها هم مثل شما هستند. به چشمشان نگاه کنید و حال و احوال کنید.
روز 26- زمانی را در تنهایی و به تامل بگذرانید: زمانی را در یک مکان آرام و ترجیحا طبیعی به مراقبه در مورد چیزهای خوب در زندگی بگذرانید.
روز 27- یک موقعیت را تمام زوایا نگاه بیاندازید: این کار باعث افزایش خودآگاهی می شود. وقتی موضوعی را هم از منظر خود و هم از منظر دیگران نگاه می کنیم، یاد می گیریم به جای واکنش نشان دادن به دیگران، به درستی پاسخ دهیم. وقتی افکار منفی را کنار می گذاریم و بر افکار مثبت تاکید می کنیم، خود واقعی مان می شویم و از ارتباط با دیگران لذت می بریم.
روز 28- فرضیات خود را تغییر دهید: وقتی به خودتان می گوید : شکست خوردم، بی ارزشم، نمی توانم، این کار جواب نمی دهد؛ این گفتگوی منفی با خود منجر به ایجاد افکار سمی می شود. فرضیات منفی تان را با فرضیات خنثی یا مثبت جایگزین کنید.
روز 29- قوانین سختی که بر خود قایل شدید را متعادل کنید: اگر برای خود قواعد سختی قایل هستید، آن را با قواعدی کمک دهنده تر، منعطف تر و آسان تر جایگزین کنید.
روز 30- فی البداهه باشید: در میان کارها، استراحت کوتاهی به خود دهید و بدون تصمیم قبلی کاری انجام دهید؛ یک بازی، یک پیاده روی، یک چرت میان روزی، تماس به دوستی قدیمی. خودتان را شگفت زده کنید.
روز 31- زمانی را با افراد مسن بگذرانید: افراد مسن تاریخی طولانی از تجربیات، داستان ها، و نگرش هایی دارند که شما فکرش را هم نکرده اید. این به شما کمک می کنید که شنونده بهتری باشید، صبور باشید، توجه تان افزایش یابد و مهربان تر باشید.

مترجم: حمید همتی
منبع:
http://motto.time.com/4448884/month-of-happiness-tips/

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه دروس روزانه 31 راه آسان برای کسب شادی بیشتر در طی یک ماه