خانه دروس روزانه چطور تحت فشار، آرامش خود را حفظ کنیم: 3 راز از یک متخصص خنثی سازی بمب

چطور تحت فشار، آرامش خود را حفظ کنیم: 3 راز از یک متخصص خنثی سازی بمب


همه ی ما دوست داریم بدانیم که چطور وقتی که تحت فشار هستیم همچنان آرام بمانیم. مطالب زیر خلاصه ای از مطالعات من در مورد این موضوع است. اما سوالی که همیشه مطرح میشود این است که " آیا این روش ها واقعا کار میکنند؟ " به راستی چه کسی میداند که چطور میتوانیم زمانی که تحت فشارهای شدید هستیم همچنان آرامش خود را حفظ کنیم؟ متخصان خنثی سازی بمب، افرادی که سلاح های بیولوژیکی و شیمیایی و یا حتی سلاح های هسته ای و اژدرها را در زیر آب خنثی میکنند زمانی که به بمب ها، یعنی دستگاه هایی که برای کشتن آنها طراحی شده، نزدیک میشوند میتوانند ضربان قلبشان را کم کنند. بنابراین آنچه که من و شما میتوانیم از انها یاد بگیریم این است که چطور در هنگام مواجهه با فشارهای شدید تمرکز خود را حفظ کرده و تصمیمات دشوار بگیریم.

 

1- دوری از " سوراخ های خرگوشی " و انجام یک ارزیابی برای مواردی که ما را تهدید میکنند
اشتباه زمانی رخ میدهد که شما نگران هستید و به افکار مختلف اجازه میدهید به سرعت ذهنتان را پر کند و مدام از خود میپرسید " چه میشود اگر اتفاق x بیفتد " " چه میشود اگر اتفاق y بیفتد " " چه میشود اگر.. " " چه میشود اگر ... " " چه میشود اگر ... " .
و این همان سوراخ های خرگوش است که اگر در آن سقوط کنید همه چیز به سرعت به سمت بد ترین اتفاق ممکن حرکت میکنند.
آنچه که شما باید برای اجتناب از سقوط در این سوراخ های خرگوش انجام دهید این است که مواردی که شما را تهدید میکند ارزیابی کنید. به این معنی که بپرسید " دقیقا مشکل چیست و کجاست؟ " .
در مورد وضعیت های مشابهی که در گذشته در آن قرار گرفتید فکر کنید و ببینید که چطور آنها را حل کرده اید؟ دقیقا چه کار کردید؟ شاید قبلا هرگز در وضعیتی کاملا مانند این قرار نگرفته باشید اما حتما مواردی تقریبا شبیه به این مشکل را داشته اید و یا افرادی را دیده اید که با چنین مشکلی روبه رو شده اند. تجربیات قبلی شما (و یا تجربیات دیگران ) میتواند کمک کند که از ذهنتان در مقابل حوادث وحشتناکی که در حال وقوع است محافظت کنید و آن مسئله را تنها به عنوان نسخه ی دیگری از مشکلی که قبلا حل شده ببینید.
حال برای آرام ماندن ذهنتان و تمرکز کردن روی عکس العمل هایی که باید نشان دهید، چه باید بکنید؟

2- تاکید بر وجوه مثبت و تمرکز بر روی آنچه که میتوانید برای کنترل اوضاع انجام دهید

در مطالعاتی که استیون ساتویک و دنیس چارنی روی افراد بالای 20 سالی که در جریان جنگ ویتنام اسیر بودند انجام دادند مشخص شد آنچه که همگی آنها را با وجود مشکلات پزشکی و سواستفاده های مختلف و آسیب های روحی زنده نگه داشته بود این بوده است: " خوش بینی ".
اگر تلاش کنید ابتدا نکات مثبت را ببینید و واقع بینانه در مورد حقایق و شرایطی که در آن قرار دارید فکر کنید قادر خواهید بود آرام بمانید و روی راه حل تمرکز کنید.
اگر بتوانید تنها یک حرکت کوچک برای کمی بهتر شدن اوضاع انجام دهید و اگر بتوانید حرکتی دیگر و همچنین حرکتی دیگر بکنید به تدریج میتوانید شرایط را بهبود ببخشید. پس گام بعدی این است که از خود بپرسید که " برای این که این وضعیت را تنها کمی بهتر کنم چه کاری میتوانم انجام دهم "

3- راز آرام ماندن و تمرکز این است که بدانیم گام بعدی چه خواهد بود

همگی ما از ناشناخته ها میترسیم چون آنها مغز شما را وادار به فکر کردن میکنند. نگران میشوید و درون سوراخ های خرگوشی سقوط میکنید. راز آرامش و تمرکز این است که به سادگی تصمیم بگیرید که برای آینده چه نیاز دارید. وقتی شما چیزی دارید که بتوانید به آن توجه کنید مغزتان بدون توجه به اتفاقات اطراف بر آن متمرکز میشود. هنگامی که شما مرحله ی بعدی را در ذهن خود مجسم میکنید پس این چیزی است که روی آن تمرکز کرده اید.
ممکن است قدم بعدی تنها " درخواست کمک " باشد. خوب است. نیازی نیست که همه امور را به تنهایی انجام دهید. تنها چیزی که باید بدانید این است که " گام بعدی چیست ". با تمرکز بر فرآیند به جای فکر کردن به نتایج، میتوانید از احساسات منفی اجتناب کنید.
اما شاید بپرسید " چه میشود اگر من ندانم که گام بعدی چیست؟ " . زمانی که نمیدانید چه تصمیمی بگیرید و افکار پریشان ذهنتان را پر کرده است چه باید بکنید؟ تنها یک پاسخ وجود دارد که راهبان بودایی و دانشمندان علوم اعصاب بر آن اتفاق نظر دارند: تنها افکاری که به ذهنتان خطور میکند در نظر بگیرید و از خود بپرسید: ایا این راه حل میتواند مفید باشد؟ " و سپس تصمیم گیری کنید.
متخصص تمرکز حواس جوزف گلدشتاین در مورد چگونگی برخورد با افکار مزاحم میگوید: ببینید آیا این فکری که به وجود امده مفید است؟ آیا در جهت خدمت به من و یا دیگران است؟ آیا این تنها قضاوت ها و ترس های من در مورد مسائلی است که مفید نیستند و به من و دیگران کمکی نمیکنند؟ به این ترتیب با تقسیم بندی افکار به دو دسته مفید و غیر مفید و با توجه به توانایی های خود میتوانید تصمیم بگیرید که گام بعدی تان چه خواهد بود.
طبق تحقیقات متخصصان علوم اعصاب، تصمیم گیری که به معنی ایجاد مقاصد و اهداف است با درگیر گردن قشر جلوی مغز به طرق مثبت باعث کاهش نگرانی و اضطراب میشود همچنین باعث میشود فعالیت های جسم مخطط (striatum) که معمولا شما را به سمت حرکات و افکار منفی میکشاند محدود شده و در نهایت ادراک شما را از جهان اطرافتان تغییر میدهد. و به این ترتیب به شما کمک میکند که مشکل را حل کنید .

مترجم: فاطمه زرگری
منبع:
http://www.bakadesuyo.com/2017/01/calm-under-pressure/

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه دروس روزانه چطور تحت فشار، آرامش خود را حفظ کنیم: 3 راز از یک متخصص خنثی سازی بمب