خانه دروس روزانه زندگی با "اما و اگر" ها باعث اضطراب می شود

زندگی با "اما و اگر" ها باعث اضطراب می شود



بسیاری از ما نمی دانیم که تردید، ترس و حتی باید هایی که در طول زندگی روزمره برای خودمان ایجاد می کنیم، درواقع باعث ایجاد اضطراب در ما می شود. و صرفنظر از اینکه ریشه اضطراب فشارهای عصبی و یا ضربه روحی باشد، هر چه بیشترمورد بی اعتنائی قرار بگیرد وخیم تر می شود.
اگر زندگی شما با اما و اگرها آمیخته می باشد زمان آن فرا رسیده که کیفیت زندگی خود را ازنقطه نظر سلامت روانی مورد بررسی قرار دهید. خیلی مهم است که بدانید همه بیماری های اضطراب شبیه هم نیستند اما همه آنها به قدری باعث آزردگی روانی شما خواهند شد که زندگی شما را مختل کنند.

وقتی شما درهر شرایطی دچار تردید و دو دل بودن می شوید، طوفانی از علائم مختلف بیماری سراغتان خواهد آمد که خود اضطراب مضائف ایجاد خواهد کرد. بی خوابی، بی اشتهائی، عدم تمرکز، سردرد و حتی مشکلات گوارشی، همه می توانند از اثرات وسواس اما و اگرها، و دو دل بودن در تصمیم گیری ها باشند.
توصیه من به عنوان یک روان شناس حرفه ای به مردم این است که وسواس های فکری خود را انکار نکرده و قبول داشته باشند. سپس فردی را پیدا کنند که به آنها در رها شدن از آن کمک کند. و نهایتا کاری را که لازم است برای جسم و ذهن خود انجام دهند این است که سعی کنند اما و اگرها را از فکر خود دور کنند.
تمایز مسائل واقعی از غیر واقعی نیز اهمیت زیادی دارد. سعی کنید به سناریوهای احتمالی که ذهن شما را درگیر کرده اند وزن بدهید. مثلا اگر می ترسید که سوار ماشین شده و برای خرید ارزاق بروید برای اینکه "اگر" تصادف کنید چه خواهد شد، سعی کنید ذهن خود را پاکسازی نموده و اول به واقعی و یا غیر واقعی بودن این خطر فکر کنید. بله، تصادف با ماشین اتفاق می افتد لیکن نمی توانیم پیش بینی کنیم که کی اتفاق خواهد افتاد، اما می توانیم دقت بیشتری در رانندگی بکنیم تا این اتفاق نیافتد. پس، از خودتان یک سری سوال هایی را در مورد سناریو ها و حوادث احتمالی پرسیده و سپس سعی کنید سناریو های واقعی را از غیر واقعی جدا کرده، و نهایتا میزان ریسک و تاثیرهر کدام از سناریو ها را ارزیابی کنید. مثلا در مورد مثال بالا، اگر به خرید ارزاق نروید نتیجه این خواهد بود که احتمالا گرسنه خواهید ماند. درگیریها و تردید های ذهنی درباره تمامی "اما و اگر" ها اتلاف وقت و انرژی می باشد و ارزیابی سناریو ها استراتژی خوبی برای مقابله با آن می باشد.
به خاطر داشته باشید که اضطراب واقعی است و "اما و اگر" هایی که همیشه ذهن شما را درگیر کرده اند باعث ایجاد آن شده و در نهایت منجربه ناراحتی های فکری و جسمی شما می شوند. اگر با این چنین مشکلی درگیر هستید، قطعا باید با یک متخصص مشورت کنید تا با تشخیص و رفع مشکل، دوباره بتوانید از زندگی لذت ببرید.

مترجم: مهدی عباسی ایرانق
منبع:
https://psychcentral.com/blog/archives/2017/04/26/living-with-what-if-addressing-anxiety/

 

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه دروس روزانه زندگی با "اما و اگر" ها باعث اضطراب می شود