خانه بانک فکرافزار مقالات بیولوژی مغز اسرار بهینه سازی مغز

اسرار بهینه سازی مغز


b_250_200_16777215_00_images_stories_article-1_creator.jpgبه احتمال زیاد این موضوع را در گذشته نیز شنیده اید ولی یک یادآوری کوچک؛ شما دارای قدرتمندترین سیستم سازگار و خود تنظیم در روی این سیاره هستید؛ منظور همان مغزتان است! مغز، این معجزه طبیعی در زیر جمجمه ما قرار دارد و در تمامی زندگیمان نقش بسیار مهمی ایفا می کند.

 

تاکنون دانش بشری نتوانسته است چنین قدرت محض، انعطاف پذیر و بی نظیر را طراحی و مهندسی کند. مغز با میلیاردها ارتباط میان مسیرهای عصبی، دارای قابلیت پردازش عظیمی از اطلاعات به صورت موازی است که به اندازه کافی انعطاف پذیر و دارای توانایی ساخت ارتباط مجدد و ارتباطات جدید در خود است. ما به وسیله مغز؛ تفکر، ایجاد ارتباط، محاسبه و یادآوری می کنیم و همچنین صدها الگوی تازه در روز یاد می گیریم. مغز واقعا شگفت انگیز است و در عین حال مانند هر سیستم دیگر، به صورت طبیعی یا به هر شکل دیگری، نیازمند مراقبت و نگهداری است.

آیا مغز شما به صورت مطلوب کار می کند؟
هر چند مغز با انعطاف پذیری و سازگاری بسیار زیاد طراحی شده ولی در شرایط نامطلوب می تواند به راحتی پایین تر از حد معمولش کار کند و جای تعجب نیست که این مورد در زندگی امروزه ما، بسیار معمول است. در مورد یک وضعیت مناسب که می تواند باعث عملکرد عالی فکری و روانی باشد، فکر کنید؛ با فکری روشن متمرکز هستید، همه چیز را به سرعت به یاد می آورید و به راحتی به راه حل های خلاقانه دست می یابید. حال این وضعیت را با هنگامی که افکارتان تاریک و منفی است مقایسه کنید؛ قدرت تمرکز پایین، به یاد نیاوردن کلمات و در کل، احساس عدم حضور ذهن! این تفاوت میان یک مغز سالم و عملکردی عالی با یک مغز ناسالم در شرایط نامناسب است.
خوشبختانه شرایط جانبی برای عملکرد مغز می تواند به راحتی شناسایی شود، حتی اگر ما در بیشتر مواقع از آن آگاه نباشیم. عوامل اصلی عدم حضور ذهن و کارکرد نامناسب مغز عبارتند از استرس، تنش، عدم خواب کافی و بیش از اندازه فکر کردن. در موارد شدید، این عوامل می توانند به خستگی حاد روانی، فرسودگی، افسردگی و بی تفاوتی نسبت به زندگی منجر شوند.

آیا محیط و اطراف شما، مورد پسندتان است؟
این موضوع ممکن است مهم به نظر نرسد ولی می تواند عوارض جانبی بسیاری به همراه داشته باشد، به ویژه هنگامی که عوامل ناموزون در محیط زندگیتان زیاد شود. هنگامی که ما زمان زیادی در محیط های شلوغ و پر سر و صدا با تهویه هوای نسبتا نامطلوب به روی مبل های ناراحت باشیم، این عوامل فیزیکی به روی عملکرد مغر ما تاثیر منفی می گذارند.
نشستن به روی صندلی هایی که طراحی ضعیفی دارند و وضعیت بدنی نامناسب در چند ساعت می تواند مشکلات جسمی و فکری ایجاد کند. مغز با برداشت اطلاعات از بدن و ارسال سیگنال های پریشان، در حالی که شما مشغول کار فکری سنگین هستید، در نهایت به سطح پایین تری نزول خواهد کرد. عوامل محیطی همچنین می تواند به حالات روانی نامناسب منجر شود مانند؛ برخورد با افراد منفی، قضاوت کننده و غیرحامی، برای ساعات متمادی!

ریتم را در نظر داشته باشید
عوامل ریتمیک؛ زمانی که برنامه های روزانه ما، چرخه طبیعی زندگیمان را تحت تاثیر قرار می دهد بوجود می آیند. رایج ترین چرخه بدنی که به روی عملکرد مغز تاثیر می گذارد، ریتم شبانه روزی آن است که شامل تنظیم خواب، رفتار و مقدار تیز هوشی ذهنی است. اگر شما تنها چند ساعت در شبانه روز بخوابید و یا خوابتان مختل باشد، به روشنی، با تاثیر منفی زیادی برای تجدید روز جدیدتان مواجه خواهید شد. در دراز مدت، خواب ناکافی به صورت جدی عملکرد ذهنی شما را تحت تاثیر شدید قرار خواهد داد.

در ادامه پنج روش که می توانند کمک به سزایی در عملکرد مطلوب مغزتان داشته باشد به شما ارائه می شود.

یک- بدن خود را حرکت دهید
ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که برای دستیابی سلامت جسمی و فکری به شما کمک می کند. از قضا، تمرینات ورزشی به همان اندازه تمرینات ذهنی مهم است. مغز بخشی از بدن و کل فیزیک آن است. اگر بدن سالم و مقدار مناسب اکسیژن و مواد مغذی دریافت کند، منابع کافی برای کارکرد مناسب خود را خواهد داشت. یکی از بهترین تمرینات ورزشی، دویدن یا پیاده روی سریع در یک منطقه پر از درخت با اکسیژن کافی است.

دو- مکمل های غذایی و تقویت کننده ها
یک واژه قدرتمند در جهان امروزی مکمل های غذایی، نوتروپیکس (Nootropics) یا داروهای هوشمند است که برای افزایش قدرت حافظه، تمرکز، انگیزه، شناخت، اعصاب، گوارش و هوش به کار می رود. مکمل های غذایی برای کاهش اضطراب و نگرانی نیز استفاده می شوند.

سه- تمرینات مغزی
این تمرینات شامل تحقیقات در حال اجرا برای مغز است. اشکال متفاوتی از این آموزش ها به منظور حفظ و نگهداری قوه شناخت و بالا بردن سطح آن وجود دارند. تمرینات سنتی ذهنی شامل؛ حل جدول کلمات متقاطع، بازی با کلمات و یا بازی های ریاضی است که برای حفظ و ورودی ذهن و محرک کارکرد مغز استفاده می شوند. بازی های حافظه نیز به همان اندازه مهم هستند، مانند؛ بازی های روی صفحه برای تمامی خانواده یا بازی های دیجیتالی مشابه اجتماعی.
تحقیقات اخیر نشان دهنده این است که بازی های ویدئویی مثبت نیز می توانند به روی رشد شناختی ما تاثیرگذار باشند. برخلاف ترس عمومی که بر این باور است این بازی ها اعتیادآور و نامناسب هستند و به شرایط نامطلوب روانی منجر می شوند، آزمایشات نشان داده است که برخی بازهای خاص می توانند در بلند مدت به بهبود حافظه و تمرکز، بهبود پردازش بصری و افزایش قدرت تصمیم گیری منجر شوند.

چهار- تمرین به روی امواج مغزی
به غیر از آموزش و تمرینات مغزی، راه های آموزشی دیگری برای خلق و ایجاد محیطی که به تمرکز بهتر و یادگیری بیشتر منجر شود نیز وجود دارد. تمرین به روی امواج مغز یک پروسه است که مغز با استفاده از تغییر امواج، با استفاده از آوای ویژه ای به نام «ضربات دوگوش» یا «ایزوکرونیک تونز»، به حالات آهسته تر یا آلفا و تتا وارد می شود. این روش موثر به طور کامل عاری از هرگونه عوارض جانبی است.

پنج- هنر بهتر خوابیدن
یک خواب آرام و خوب در شب یکی از مهم ترین عوامل عملکرد مغز و خلق و خوی مناسب در بلند مدت است. همگی ما تجربه تفاوت شروع یک روز با خواب خوب و کافی را در برابر روزی که با بدخوابی آغاز کرده ایم، داشته ایم.
چیزهای طبیعی که می توانند به شما برای داشتن یک خواب راحت و لذت بخش کمک کنند، وجود دارند. به عنوان مثال؛ انواع چای گیاهی با عصاره بابونه، بادرنجبویه و سنبل الطیب.
گوش دادن به یک موسیقی آرامبخش نیز کمک خوبی برای رسیدن به شرایط مناسب خواب در افراد می تواند باشد. قابل توجه این است که اشخاصی وجود دارند که از «صدای سفید» برای خوابیدن استفاده می کنند. یک نمونه از صدای سفید، نگاه کردن به صفحه کانال تلویزیون بدون برنامه است! صدای سفید شنیدن تمام فرکانس های قابل شنیدن به طور تصادفی با هم است. از آنجا که این موضوع از نظر علمی ثابت و منتشر شده، می تواند به برخی اشخاص برای خواب بهتر کمک کند.
یکی دیگر از روش های دستیابی به خواب خوب، خوردن غذاهایی است که حاوی میزان نسبتا بالایی از تریپتوفان است مانند آجیل. تریپتوفان اسیدهای آمینه هستند که به ایجاد انتقال دهندگان عصبی سروتونین و ملاتونین که مسئول تنظیم خواب در بدن هستند، کمک می کند.
آخرین و یکی از مهم ترین عوامل برای دستیابی به یک خواب خوب، پیام به نقاط فشار ویژه ای مانند نقطه فشار «شیمین» است که گاهی از آن به عنوان نقطه بیخوابی یاد می شود. این نقطه با رسم یک خط از استخوان قوزک پا به پایین، رو به کف پاها، درست پیش از پاشنه، یافت می شود. این نقطه بسیار حساس است. با لمس آرام به وسیله انگشت شست خود، بدون فشار بیش از حد، آن را ماساژ دهید.
ترجمه و تلخیص: فرشاد سجادی
منبع:
http://themindunleashed.org/2015/10/brain-optimization-secrets-here-are-5-super-aids-for-better-mental-performance.html

 

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه بانک فکرافزار مقالات بیولوژی مغز اسرار بهینه سازی مغز