خانه بانک فکرافزار مقالات بیولوژی مغز چرا سکوت برای مغز شما بسیار مفید است

چرا سکوت برای مغز شما بسیار مفید است


b_250_200_16777215_00_images_stories_article-1_silent_brain.jpgما در دنیایی مملو از صداهای بلند همراه با حواس پرتی ها زندگی می کنیم که در آن سکوت به طور فزاینده ای دشوار است. این امر می تواند تاثیرات منفی بر سلامتی ما داشته باشد.
در گزارش سازمان بهداشت جهانی در سال 2011، آلودگی صوتی به عنوان یک "طاعون مدرن" نامگذاری شده. این گزارش به این نتیجه رسیده است؛ "شواهد بسیاری دال بر این است که محیط پر سر و صدا امروزی، اثرات سوئی بر سلامت کل جمعیت دنیا دارد."

ما به طور مداوم و بدون توقف گوش های خود را از موسیقی، تلویزیون، اخبار رادیو، پادکست ها و البته صداهای مختلف تلفن های موبایل پر می کنیم. فقط به این موضوع فکر کنید: چه مقدار از دقایق در شبانه روزتان را در سکوت مطلق صرف می کنید؟ پاسخ به این پرسش، احتمالاً "بسیار کم" یا "هیچ" است.
از آنجایی که محیط درونی و بیرونی ما با سر و صداهای بلند و بلندتر آلوده می شود، بسیاری از مردم به دنبال سکوت هستند، چه از طریق عمل نشستن ساکت به مدت ده دقیقه در هر روز صبح و یا یک سکوت درمانی ده روزه!
آیا شما به دنبال الهام گرفتن از آرامش و سکوت هستید؟ در اینجا چهار روش علمی حاکی از مفید بودن سکوت برای مغز انسان و چگونگی یافتن زمان برای این که شما بتوانید استرس کمتر و تمرکز و خلاقیت بیشتر داشته باشید، ارائه می گردد.

یک- سکوت، استرس و تنش را تسکین و تقلیل می دهد
پرستار انگلیسی و فعال اجتماعی بریتانیایی در قرن نوزدهم، «فلورانس نایتینگل» می نویسد: "سر و صداهای غیرضروری، بی رحمانه ترین نبودی است که می تواند در بیماری و سلامتی نقش بسیار مهمی داشته باشد." او اینگونه استدلال می کند که شلوغی های غیرضروری می تواند پریشانی، بی خوابی و زنگ خطری برای بهبود بیماران باشد.
به نظر می رسد که آلودگی صوتی منجر به فشار خون و حملات قلبی می شود و همچنین نقش عمده ای در صدمه زدن به شنوایی و سلامت عمومی انسان دارد. بر اساس پژوهش های علمی؛ سر و صدا باعث افزایش سطح استرس توسط فعال کردن آمیگدال مغز و همچنین منجر به انتشار هورمون استرس یا کورتیزول می شود.
در مقاله ای منتشر نشده توسط دکتر روانشناس محیطی «کریگ زیمرینگ» در سال 2004، این گونه پیشنهاد می شود: شدت سر و صدا در بخش مراقبت ویژه نوزادان به افزایش ضربان قلب و اختلال الگوهای خواب بیماران ارتباط پیدا می کند.
همان گونه که سر و صدا و شلوغی بیش از حد می تواند به استرس و تنش ربط یابد، تحقیقات نشان داده که سکوت نیز دارای بازتاب مناسب است و باعث کاهش تنش در مغز و بدن می گردد.

دو- سکوت، منابع مغزی ما را دوباره پر می کند
در زندگی روزمره ما، ورودی های حسی متفاوتی از زوایای گوناگون به ما ارائه می شود. هنگامی که ما در نهایت بتوانیم از این اختلالات صوتی دور شویم، مراکز توجه مغز ما فرصت به خود بازگشتن می یابند.
خواسته های بی وقفه زندگی مدرن، بار قابل توجهی در قشر جلویی مغز تولید می کنند. این قسمت از مغز (پروفونتال کورتکس) در تفکرات سطوح بالا، تصمیم گیری ها و حل مسائل دخالت دارد.
در نتیجه، منابع توجه مغز ما خالی می شوند و بنا بر این به پریشانی و خستگی ذهنیمان منجر می گردد. همچنین احتمال دارد که برای تمرکز، حل مسائل و تولید ایده های جدید، نیز مشکل ایجاد شود.
با توجه به نظریِه ترمیم توجه؛ مغز می تواند منابع شناختی محدود خود را هنگامی که ما در محیط هایی هستیم که ورودی های حسی کمتر از حد معمول وجود دارد، ترمیم کند. برای نمونه؛ هنگامی که شما در سکوت و آرامش در طبیعت به تنهایی قدم می زنید مغز می تواند گارد محافظت حسی خود را پایین بیاورد و بهتر کار کند.

سه- در سکوت، ما می توانیم با شبکه پیش فرض در مغز ارتباط بهتری داشته باشیم
شبکه پیش فرض مغز در هنگامی که ما با تعاملاتی که دانشمندان آن را به عنوان «شناخت خود تولید»می شناسند، مانند؛ خیالبافی، مراقبه، خیالپردازی در مورد آینده و یا تنها سرگردانی ذهن، فعال می شود. (در علوم اعصاب، شبکه پیش فرض مغز یا دی ام ان به شبکه ای از تعاملات در مناظق شناخته شده مغز گفته می شود که به فعالیت با خود مشغول است و متمایز از سایر شبکه ها در مغز می باشد. ویکیپدیا)
هنگامی که مغز رها از محرک های خارجی است، آنگاه ما می توانیم به جریان های درونی، افکار، احساسات، خاطرات و ایده هایمان ارتباط برقرار سازیم. برقراری ارتباط با این شبکه مغز کمک می کند تا ما معنای تجارب، همدردی با دیگران، خلاقیت بیشتر و بازتاب حالات ذهنی و عاطفی خود را بهتر درک کنیم.
به منظور انجام این کار، لازم است از حواس پرتی هایی که ما را به مدت طولانی در سطوح پایین تر ذهنمان نگاه می دارند، دور شویم. سکوت یکی از راه هایی است که ما را به آنجا می رساند.
فعالیت پیش فرض کمک می کند تا ما به تفکر عمیق و خلاقانه دست یابیم. همان طور که «هرمان ملویل» می نویسد: "هرچیز یا احساس عمیق با مقدمه و حضور سکوت بدست می آید."

چهار- آرامش یافتن به بازسازی سلول های مغز کمک می کند
سکوت به رشد مغز، به معنای واقعی کلمه، کمک می کند.
در پژوهش علمی که در سال 2013 به روی موش انجام گرفت و در مجله مغز، ساختار و عملکرد منتشر شد؛ به مقایسه اثرات صدا در محیط های محدود، صدای سفید (نویز سفید : در پردازش سیگنال، نویز سفید به سیگنالی گفته می‌شود که در تابع چگالی توان آن توان به‌طور یکنواخت در همهٔ فرکانس‌ها توزیع شده‌باشد. چنین نویزی هیچ شباهتی با نسخهٔ تاخیر یافته‌اش ندارد و تابع خودهمبستگی آن به صورت تابع دلتای دیراک است. --. ویکیپدیا)، صدا کردن مادر توسط بچه موش ها و سکوت در مغز این جوندگان پرداخت. اگر چه پژوهشگران در نظر داشتند که با استفاده از سکوت به عنوان نقش کنترل کننده در این مطالعات بپردازند، دریافتند که دو ساعت از سکوت روزانه منجر به تولید و پیشرفت سلول های جدید در هیپوکامپ مغز می شود. هیپوکامپ یک منطقه کلیدی از مغز در ارتباط با یادگیری، حافظه و احساسات است.
مقدمات این مطالعات نشان داد که سکوت می تواند درمانی برای شرایط افسردگی و آلزایمر باشد که با کاهش بازسازی نورون ها در هیپوکامپ در ارتباط است.

ترجمه: فرشاد سجادی
منبع:
http://www.huffingtonpost.com/entry/silence-brain-benefits_us_56d83967e4b0000de4037004

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه بانک فکرافزار مقالات بیولوژی مغز چرا سکوت برای مغز شما بسیار مفید است