خانه بانک فکرافزار مقالات مدیریت فردی سه راه برای کاهش استرس

سه راه برای کاهش استرس


b_250_200_16777215_00_images_stories_article-1_anti-stress.jpgیک- شناسایی روش های کارساز
بسیاری ازاعمال و رفتاری که شما به طور غریزی برای از بین بردن یا کاهش استرس انجام می دهید، کافی نیست.
از کتاب «قدرت ارادۀ ذاتی»، ما می توانیم چگونگی کنترل به روی خود و اهمیت آن و همچنین انجام کارهایی که به بدست آوردن نتایج بهتر ختم می شود را بیاموزیم:
بر طبق بررسی هایی که توسط انجمن روانشناسی امریکا انجام شده، مشخص گردید که بیشتر استراتژی های معمولی که توسط مردم علیه استرس استفاه می شود بی اثر است. برای نمونه؛ تنها 16% از افرادی که توسط رژیم غذایی مایل به کاهش استرس در خود هستند توانسته اند به هدف خود دست یابند. مطالعۀ دیگری نمایانگر این است که بانوان در مواقعی که با احساس اضطراب و افسردگی مواجه می شوند، برای رهایی خود به خوردن شکلات روی می آورند ولی تنها تغییر محسوسی که در رفتار آنها در اثر خوردن این به اصطلاح دارو برایشان پدیدار می شود، افزایش احساس گناه است.
پس چه چیزی کارساز است؟

بنا بر گزارش انجمن روانشناسی امریکا، موثرترین استراتژهای تسکین استرس شامل؛ ورزش یا بازی های ورزشی، دعا و یا شرکت در مراسم دینی، مطالعه کردن، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، ماساژ، بیرون رفتن برای پیاده روی، مراقبه و یا انجام حرکات یوگا و وقت گذراندن با سرگرمی های خلاقانه و مورد علاقه است. کم اثرترین استراتژی ها؛ قمار، خرید، سیگارکشیدن، نوشیدن مشروبات الکلی، خوردن، بازی های ویدئویی، وقت تلف کردن در اینترنت و تماشای تلویزیون یا فیلم های طولانی تر از دو ساعت است.

دو- همه چیز به روی احساس کنترل می چرخد
همان طور که اغلب شنیده ایم؛ استرس در مورد آنچه که برای شما اتفاق می افتد نیست بلکه به چگونگی واکنش شما در برابر اتفاقات بستگی دارد. این موضوع یک واقعیت است.
تا هنگامی که ما به روی خود کنترل داریم و بر اعصاب خود مسلط هستیم، زیر فشار و استرس نخواهیم ماند. حتی احساسات واهی کنترل هم می توانند به کاهش استرس کمک کنند. این همان رازی است که چرا احمق ها و دیوانگان به مراتب به استرس کمتری مبتلا هستند نسبت به اشخاصی که موقعیت ها را به روشنی می بینند.
هر چیزی که درک شما را در یک وضعیت نسبت به کنترل روی خودتان افزایش دهد، می تواند باعث کاهش سطح استرس به شکل قابل ملاحظه ای در شما شود.
«استیو مایر» از دانشگاه بولدر در ایالت کلرادو امریکا می گوید که سطح توانایی کنترلی که موجودات زنده به روی چیزهایی که باعث بوجود آمدن استرس می شود، تعیین کنندۀ تغییرات عملکرد ارگانیسم به روی استرس است. یافته های این پژوهشگر نشان می دهد که تنها عوامل غیرقابل کنترل به روی استرس باعث اثرات زیان بار می شود. استرس غیرقابل اجتناب یا غیرقابل کنترل می تواند مخرب باشد درحالی که همان استرس همراه با احساس رهایی، به صورت قابل توجهی، کمتر مخرب است. دانشمندان بارها و بارها مشاهده کرده اند که درک کنترل به روی یک عامل استرس زا باعث تغییر تاثیرات مخرب استرس خواهد شد.
چرا مردم کارآفرین شدن را انتخاب می کنند در حالی که این کار برای خود شخص به معنی ساعات بیشتر و درآمد کمتر است؟ کنترل:
تعداد زیادی از پژوهش های علمی نشان دهندۀ این موضوع است که «تعادل کار–زندگی» دلیل اصلی مردم برای شروع کسب و کارهای کوچک برای خودشان است. با این حال صاحبان شرکت های تجاری کوچک، اغلب مواقع، ساعات بیشتری برای درآمد کمتر نسبت به شرکت های بزرگ به کار می پردازند. تفاوت اینجاست که در این حال شما می توانید گزینه های بیشتری برای خود ایجاد کنید.
برای نمونه شما می توانید کارهایی انجام دهید که باعث ایجاد افزایش کنترل به روی شما در وضعیت های جلوتر از زمانتان می شود. بر اساس یک مطالعۀ علمی؛ تکنیک مدیریت استرسی که به بهترین وجه کارساز بود، به طور عمد، به منظور به حداقل رساند استرس در برنامه ریزی روزانه جای داده شد. بهترین راه برای کاهش استرس شغلی، بدست آوردن یک ایدۀ روشن از انتظارات شما از وظایفتان است. ترفند نگران مسائل کاری نشدن، این است که در منزل، به روی برنامه های ویژۀ کاری که ممکن است باعث بوجود آمدن نگرانی شوند، پیش از ترک دفتر کارتان، آنها را پیش بینی و بر روی آنها کار کنید.

سه- شما به مقداری استرس برای بهترین شدن، نیاز دارید
فشار سنگین توام با استرس درنتیجۀ کمبود وقت باعث کشتن خلاقیت در شما می شود. از سوی دیگر عدم وجود ضرب العجل، به هیچ وجهی، مناسب انجام وظایف نیست. فشار کم تا متوسط زمان باعث بوجود آمدن بهترین نتیجۀ مطلوب خواهد شد.
اگر مدیران اجرایی بخواهند به طور مرتب، زمان های غیرممکن و کوتاه با حجم کار بالا به کارکنان ارائه دهند، باعث بوجود آمدن استرس، نارضایتی و سوختن و از بین رفتن انگیزه در کارمندانشان می شوند. با این حال، هیچکس دوست ندارد که کسل شود. در مطالعاتی که انجام شد؛ شرکت کنندگان، در روزهایی که فشار زمان ناچیز بود و کار زیاد و زندگی کاری شدیدی نداشتند، خود را مثبت و موثر نیافتند و در نتیجه آن روز را عجیب و نادر تلقی کردند. پس به طور کلی، به نظر می رسد که فشار زمان کم یا تا حدودی متوسط برای حفظ افکار مثبت، احساسات و مدیریت کاری و شخصی کارمندان مطلوب است.
«جاش ویتزکین» در کتاب خود به نام «هنر یادگیری» از «استراحت غیرارادی» به عنوان یکی از عوامل کلیدی نام برده است که ورزشکاران حرفه ای برای اوج عملکردشان از آن استفاده می کنند.
"... یکی از جنبه ای بر سر زبان ها در مورد اجرا کنندگان غالب وجود دارد، استفاده مرتب آنها از دوره های بهبود و بازیابی سلامتی است."
استرس نداشتن، نشانه استادی در ذن نیست. خیلی هم از آن دور است. بلکه استاد ذن کسی است که آموخته چگونه استرس خود را فعال و غیر فعال کند. حرفه ای ها توانایی کسب کامل انرژی طی استراحتی کوتاه را دارند. این موضوع از خستگی حین مسابقات جلوگیری می کند.
در کتاب «هنر یادگیری» اینگونه نوشته شده است:
فیزیولوژیست ها دریافته اند که تقریباً در هر رشتۀ ورزشی، یکی از ویژگی های گویای ورزشکاران غالب، استفادۀ مرتب از دوره های استراحت و بهبودی است. بازیکنان قادرند در لحظات کوتاه بین بازی، به استراحت کامل بپردازند...

یک مورد آخر
هم اکنون من تحت فشار و استرس هستم! سریع ترین و ساده ترین راه برای رهایی از این تنش چیست؟!
تماشای یک ویدئو در مورد یک حیوان زیبا می تواند ضربان قلب و فشار خون را در کمتر از یک دقیقه کاهش دهد.
در یک مطالعۀ نوآورانه، «دبورا ولز» به بررسی تماشای یک حیوان به منظور بدست آوردن آرامش و اثرات ترمیمی ایجاد شده در شرکتش دست زد. مقایسه به روی دو وضعیت کنترل در فیلم ها باعث شدند که شرکت کنندگان احساس بسیار آرامی نسبت به پیش از تماشای ویدئو ها بدست آورند. به منظور کمک به کاهش فشاز خون و ضربان قلب در کمتر از یک دقیقه، تماشای آنلاین یک ویدئو از حیوانات زیبا به شما پیشنهاد می شود.

ترجمه و تلخیص: فرشاد سجادی
منبع:
http://motto.time.com/4248481/stress-proof/

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه بانک فکرافزار مقالات مدیریت فردی سه راه برای کاهش استرس