خانه بانک فکرافزار مقالات مدیریت فردی چهار روش برای مقابله با پریشان فکری

چهار روش برای مقابله با پریشان فکری


b_250_200_16777215_00_images_stories_article-1_distraction_deeling.jpgاگر فکر شما از این شاخه به آن شاخه می پرد؛ اگر کارها را به تاخیر می اندازید؛ اگر نمی توانید برنامه ای که دارید را دنبال کنید؛ اگر کاری که انجام می دهید، کاری نیست که باید انجام دهید؛ این مقاله می تواند برای شما مفید باشد.
مشکلی که اینجا وجود دارد را می توان در یک واژه خلاصه کرد: «انفعال مغز». ممکن است شما تنبل نباشید اما مغز شما تنبل است. پژوهش ها نشان داده که اغلب ما حتی در اوقات فراغتمان هم به کاری که خیلی دوست داریم نمی پردازیم. مغز ما نمی خواهد انرژی بگذارد و این به تنبلی مغز منجر می شود.

اما جهان تنبل نیست و پیوسته کاری برای شما دارد؛ اینکه مثلا دوستی برای شما پیامک می دهد و دوست دارید جوابش را دهید یا اینکه یک ایمیل کاری به شما می رسد که آن کار را دوست ندارید و از آن گریزان هستید. ما برنامه هایی داریم که می خوهیم آن را دنبال کنیم یا اهدافی داریم که می خواهیم آن را محقق کنیم اما به نظر می رسد که دنیا علیه ماست و دایما چیزی هست که توجه ما را به خودش جلب کند. وقتی در خیابان قدم می زنیم تمام مغازه ها در تلاش هستند که پول ما را بگیرند. تمام اپ هایی که روی گوشی موبایل شما هست می خواهد شما را کنترل کند.
مغزی که تنبل است از واکنش نشان دادن به بمباران محرک ها، لذت می برد. اما واکنشی بودن، اغلب بهترین انتخاب نیست زیرا منفعل بودن نشانه این است که شما کنترلی بر زندگی تان ندارید. انفعال یعنی شما چیز جالبی می بینید و به دنبالش روان می شوید یا اینکه چیز ترسناکی می بینید و از آن فرار می کنید. در هر کدام از این حالت ها، محیط است که شما را کنترل می کند.
ما اغلب به دیگران می گوییم که «به من نگو که چکار باید بکنم». با این حال اجازه می دهیم که دنیای اطراف ما، رفتار ما را تعیین کند. تکنولوژی نیز این وضعیت را بدتر کرده است. هر پیامک، ایمیل، یا هر مطلب جدیدی که در حساب کاربری تان در رسانه های اجتماعی (مانند تلگرام یا فیس بوک) دریافت می کنید، به دنیا می گوییید: لطفا بگو که چکار باید بکنم. اپیکتت، فیلسوف رواقی یونان باستان می گوید: «اگر کسی به شما تنه بزند و شما راهول بدهد، شما عصبانی می شوید اما اجازه می دهید که هرکس به حریم ذهن شما بیاید، از آن سو استفاده کند و شما را پریشان و مشکل دار، رها کند. آیا این خجالت آور نیست؟»
علم عصب شناختی (نوروساینس)، خرد باستانیی بودایی و فلسفه رواقیون برای این مشکل، جواب هایی دارند که به قرار زیر است:
1- مفاد ذهنی تان را کنترل کنید
ما برای گرسنگی نمی خوریم بلکه خوراک ما بستگی به محیط اطراف ما دارد. اگر غذا دور از دسترس ما باشد، کمتر می خوریم تا زمانیکه در نزدیک ماست. اگر می خواهید کارتان را انجام دهید، گوشی موبایلتان را در سمت دیگر اتاق بگذارید. کسب آمادگی لازم، گام اول دفاع است.

2- آرام باشید
برای ثانیه ای مکث کنید وقتی که یک چیز مفرح به شما می گوید: بیا با من بازی کن یا چیزی که ترسناک است به شما می گوید از من فرار کن. آرام بودن، کلید تصمیم گیری خوب است. در بسیاری از موارد ما بر اساس غرایز برنامه ریزی شده در مغز دایناسوری مان، رفتار می کنیم به جای اینکه در مورد یک موقعیت بیاندیشیم. اگر شما چنین می کنید بر اساس برنامه ای که 6 میلیون سال قدمت دارد عمل می کنید و در این حالت اتفاق خوبی برای شما نمی افتد.
نوروساینس می گوید که استرس باعث می شود که بخش عقلانی مغز ما تعطیل شود. استرس از ما یک احمق می سازد. برای همین است که واکنشی عمل کردن منجر به انجام کارهای احمقانه می شود.

3- در مورد اهدافتان فکر کنید
مطمئن شوید که مهم ترین چیزها، کماکان در درجه بالای اهمیت هستند. اپیکتت، فیلسوف رواقی یونان باستان می گوید: «اول به خودتان بگویید که می خواهید چه نوع انسانی باشید. سپس آن کاری را انجام دهید که باید انجام دهید.» خرد بودایی نیز در مراقبه هشیارانه، به صورت بسیار مشابه ای از پیروانش می خواهد که چنین تاملی را در اعمال و افکار خویش داشته باشند: «این عمل مرا به کجا می برد؟ آیا می خواهم آنحا بروم؟ آیا این فکری که در ذهن من است مفید است؟ آیا این به نوعی در خدمت من است یا نه؟»
علم عصب شناسی می گوید وقتی که در معرض وسوسه یا پریشان فکری قرار گرفتید در مورد اهداف بلند مدت خود فکر کنید. این باعث می شود که مغز شما با ترشح دوپامین، بتواند کنترل بیشتری بر شرایط داشته باشد.

4- تصمیم های حساب شده بگیرید
آرام کردن پریشان فکری های مفرح، سخت است. مقاومت در برابر میل به تعویق نداختن کارها، واقعا سخت است. بر اساس نوروساینس، تصمیم های حساب شده کمک می کند تا بر فعالیت های استریاتوم (یکی از بخش زیرقشری مغز جلویی است که باعث می شود واکنش های منفی داشته باشید) غلبه پیدا کنید. آنگاه بر اساس آن تصمیم عمل کنید و به دنبال تحقق اهداف بلند مدتتان باشید.

مترجم: حمید همتی
منبع:
http://www.bakadesuyo.com/2016/10/how-to-resist-distraction/

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه بانک فکرافزار مقالات مدیریت فردی چهار روش برای مقابله با پریشان فکری