خانه بانک فکرافزار مقالات مدیریت فردی چگونه می توان خود را به طور طبیعی به وزن ایده آل رساند

چگونه می توان خود را به طور طبیعی به وزن ایده آل رساند


b_250_200_16777215_00_images_stories_article-1_lose-weigth.jpegاگر شما فکر می کنید که باید با رژیم غذایی وزنتان را کاهش دهید، سخت در اشتباه هستید. یک رژیم غذایی تنها روشی نیست که می تواند وزن شما را کاهش دهد بلکه راه های طبیعی و راحت تری برای کاهش وزن وجود دارد.
دو دلیل عمده از بزرگ ترین مشکلات رژیم غذایی این است که شما یا با موفقیت آن را انجام می دهید پس زندگی خود را محدود می سازید و بنا بر این احساس خوبی نخواهید داشت و یا این که آن را با موفقیت انجام نمی دهید و در نتیجه تمامی امیدهایتان را نسبت به خود از دست خواهید داد.

بکارگیری روش های طبیعی برای کاهش وزن، شما را متحمل هیچ گونه محدودیتی نمی سازد و موثرتر از رژیم های غذایی است. شما تنها به خود انضباطی شدید به منظور رسیدن به هدفتان نیاز دارید.
راه حل های زیر، روش های طبیعی است که به کاهش وزن سریع تر شما کمک می کند:
- بشقاب کوچکی را لبریز از غذا کنید. این موضوع به شما این احساس را می دهد که زیاد غذا خورده اید و بدین وسیله ذهن شما متقاعد می شود که سیر است.
- در لیوان های بلند و باریک نوشیدنی بنوشید ولی مطمئن شوید که حجم مایع درون آن بیشتر از لیوان های دیگر نباشد. لیوان های باریک و بلند به شما کمک می کنند تا احساس کنید سریع تر تشنگی خود را رفع کردید. اندازه و شکل بشقاب یا لیوان خود را در کاهش وزنتان دست کم نگیرید.
- در جلوی تلویزیون یا در حال انجام کار دیگری غذا نخورید. اطمینان حاصل کنید که در محل ویژه ای غذا بخورید، این موضوع باعث می شود که اشتهای کمتری داشته باشید.
- ورزش را به بخشی از زندگی روزمرۀ خود تبدیل کنید و به انجام آن متعهد شوید. وزن فعلی شما حاصل از عادات غذا خوردن و سبک زندگی شما مربوط می شود. هر گونه تغییر اساسی و دائمی در سبک زندگی شما باعث یک تغییر دائمی در وزن شما خواهد شد.
- به اندازۀ کافی بخوابید. مطالعات علمی نشان می دهد که خواب کمتر، خطر چاقی را افزایش می دهد.
- ناهار خود را با خوردن پروتئین آغاز کنید. پروتئین باعث می شود که شما احساس سیر بودن نمایید و بنا بر این به احتمال زیاد کمتر غذا میل خواهید کرد.
- مطمئناً شما این پند را قبلاً نیز شنیده اید ولی به عنوان یک پند طلایی، نمی توان آن را نادیده انگاشت. تا آنجا که می توانید آب بنوشید. به شما به شدت توصیه می کنیم به جای نوشابه های گازدار، آب بنوشید. اگر باید نوشابه بنوشید، ابتدا یک لیوان بزرگ آب بنوشید و پس از آن جرعه ای نوشابه به شما همان احساس خوب نوشابه نوشیدن را خواهد داد.

برخورد ریشه ای با علل ازدیاد وزن، تنها راهی است که شما را به طور دائم و بدون بدست آوردن وزن اضافی در چند هفته به هدفتان می رساند. راهنمایی نهایی برای کاهش وزن این است که شما نیازی به از دست دادن وزنتان بوسیلۀ یک رژیم غذایی و بدون جلوگیری از خوردن مواد غذایی مورد علاقۀ خود ندارید.

در مورد کاهش وزن
کاهش وزن یک فرآیند است که نیاز به تغییرات اساسی و دائمی در سبک زندگی شما دارد و این را بدانید که موقتی نیست. بسیاری از مردم به وزن اولیۀ خود بازمی گردند زیرا پس از رژیم غذایی، تغییرات اساسی را در زندگی خود پیاده نکرده اند. روش های طبیعی کاهش وزن می تواند به شما برای دستیابی به نتایج مورد نظرتتان کمک کند، تنها در صورتی که به انجام و اجرای آن بشدت متعهد باشید.

نگرش و چاقی
نگرش افراد چاق به دنیای پیرامونشان با دیگر افراد متفاوت است. دلایل گوناگونی برای اضافه وزن وجود دارد که طرز فکر افراد یکی از آنهاست. دیدگاه انسان تاثیر زیادی بر اضافه وزنش دارد. درک انسان‌ها از دنیای اطراف گاهی به علت بیماری‌های مغزی، ناتوانی یا به علت عوامل محیطی دستخوش تغییراتی می‌شود. بنابر مطالعه‌ای جدید، چاقی نیز به عنوان یکی از عواملی معرفی شده است که بر درک تصویری افراد تاثیر می‌گذارد و تغییراتی را در آن ایجاد می‌کند.
این مطالعه نشان می دهد که محیط پیرامون ما، با اندازه و حجم بدن ما رابطه دارد. افراد چاق اشیاء را دورتر از فاصله واقعی‌شان می‌بینند. به همین علت است که افراد چاق سخت‌تر حرکت می‌کنند زیرا آن‌ها فواصل را طولانی‌تر و وسایل را دورتر می‌بینند و به همین علت تلاشی برای دست یافتن به آن‌ها انجام نمی‌دهد.
در واقع اگر شما با کوله‌پشتی بسیار سنگین و بزرگ به کوه‌نوردی بروید، ناخودآگاه فراز و نشیب ها بیشتر می‌شوند، راه طولانی‌تر و طاقت‌فرساتر می‌شود و فاصله‌ها بیشتر می‌شوند. شما دنیا را همان‌طور که هست نمی‌بینید، بلکه دنیا را طوری درک می‌کنید که می‌توانید نسبت به آن عمل یا حرکت کنید. به گزارش گاردین، شکل بدن بر درک افراد از فواصل مکانی تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود تا ۱۰ درصد فاصله‌ها را دورتر ببینند. یکی از علت‌های مهمی که باعث می‌شود افراد چاق میل یا انگیزه‌ای برای انجام فعالیت بدنی یا ورزش نداشته باشند نیز همین است.

تفکر و اضافه وزن
پژوهش های اخیر در امریکا و انگستان نشان دهندۀ این است؛ افرادی که تصور می کنند اضافه وزن دارند خود را در معرض خطر بیشتری برای چاق شدن قرار می دهند.
پژوهشگران می گویند: مغز افرادی که فکر می کنند اضافه وزن دارند، در پاسخ به استرس وارد شده، آنان را به احتمال زیاد وادار به پرخوری بیشتر می کند و همین امر یک بخش عمده برای افزایش وزن ایشان می شود.
مدیر این تحقیقات، دکتر «اریک رابینسون» از دانشگاه لیورپول در انگستان، به مجلۀ رویترز هلث گفت: "تیم تحقیقاتی وی مایل به اثبات این موضوع بود که یک فرض مشترک از نادان یا بدبین بودن نسبت به وضعیت وزنی فرد، همیشه طرز تفکری اشتباه است."

ترجمه: فرشاد سجادی

منابع:
http://www.2knowmyself.com/How_to_lose_weight_naturally
http://www.huffingtonpost.com/entry/just-thinking-youre-overweight-can-actually-lead-to-weight-gain_us_5602d61ee4b0fde8b0d0c161

 

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه بانک فکرافزار مقالات مدیریت فردی چگونه می توان خود را به طور طبیعی به وزن ایده آل رساند