خانه بانک فکرافزار مقالات مدیریت فردی سه استراتژی برای تغییر رفتار

سه استراتژی برای تغییر رفتار


b_250_200_16777215_00_images_stories_article-1_self_improvement.jpgاکثر موارد خود بهسازی، ریشه در تغییر رفتار دارد. بر فرض شما مایلید که بیشتر ورزش کنید، تغذیه بهتر داشته باشید، درآمد بالاتر می خواهید، زبان خارجی دیگری بیاموزید... نگرانی شما بیمورد است. تنها کاری که باید انجام دهید، تغییر رفتارتان است.

با نگاهی به پیرامون، چنین به نظر می رسد که سه راه برای تغییر رفتار وجود دارد:
از پایین به بالا
از بالا به پایین
از درون به بیرون
مردم تمایل دارند یکی از این روش ها را به منظور تغییر رفتارشان مورد استفاده قرار دهند بویژه اگر تجربه ای در گذشته در این مورد داشته باشند. ولی مثل هر چیز دیگری، چسبیدن با تعصب به یک روش، ممکن است بهترین راه برای رسیدن به هدف نباشد. برخی افراد توانایی تغییر بعضی از رفتارهایشان را به سادگی دارند و برای برخی دیگر مدیریت و کنترل همان رفتار، کاملاً خارج از حیطۀ تسلطشان است.
منظور از این مقاله؛ بررسی خطوط کلی هر یک از این روش ها همراه با تفکر در مورد نقاط قوت و ضعف آنها است.


استراتژی شمارۀ یک: از پایین با بالا
روش تغییر رفتار از پایین به بالا، مستقیم ترین روش است. به راحتی تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید رفتارتان را به صورت متفاوتی با استفاده از این روش تغییر دهید.
بسیاری از مطالعات و گزارشات در عادت سازی به روی این استراتژی تاکید می کنند. بر فرض شما با تصمیم گیری بر مبنای ورزش بیشتر آغاز می کنید و سپس هدف را با عاداتی محکم (روزی سی دقیقه ورزش در باشگاه) آن را به اجرا می گذارید.
گاهی اوقات این فرایند می تواند مشکل ساز باشد، پس شما احتمالاً می خواهید به جزییات ناچیز برای ایجاد عادت توجه کنید. شما ممکن است با عادات کوچک شروع و پایه ریزی کنید تا با روال بیشتری سازگار شوید یا ممکن است بخواهید با تقویت شرایط مثبت یا مجازات خود برای تقویت شرایط مثبت با رفتار تازه تان ارتباط بهتری پیدا کنید.
کلید استراتژی از پایین به بالا این است که شما به طور مستقیم سعی می کنید تا رفتاری را که مایلید کسب کنید. این موضوع تاکید زیادی بر نتیجه رفتار و یا چگونگی تغییر عادات شما، برای آنچه که هستید، ندارد.


استراتژی شمارۀ دو: از بالا به پایین
تغییر رفتار از بالا به پایین یک رویکرد متفاوت است؛ بدین صورت که با یک هدف یا محدودیت محیطی شروع می شود که می خواهد به طور خودکار به تغییر یک دسته از عادات منجر شود.
چالش استراتژی از بالا به پایین وابستگی شدید به نیروهای محیطی دارد که شما را وادار به تغییر کند. برای نمونه می توان به تغییر محل زندگی و یا تغییر شغل، و یا انگیزۀ شدید برای داشتن هدفی که نداشتن یا نرسیدن به آن موجب آزارتان می شود اشاره کرد. در جایی که روش بالا به پایین شکست می خورد، معمولاً هدف، تنها یک علاقۀ جزیی است پس به اندازۀ کافی برای احضار انرژی به منظور غلبه بر تغییر شکل شدید زندگی به سمت آن هدف، نیرومند نیست.


استراتژی شمارۀ سه: از درون به بیرون
این استراتژی برای تغییر عادات، زمانی اتفاق می افتد که به جای تفکر در مورد رفتار یا اهدافتان، شما تصمیمی آگاهانه به منظور تغییر خود به یک فرد متفاوت می گیرید.
این استراتژی در هنگام بروز موفقیت، می تواند یکی از قوی ترین روش ها باشد. دیدن خود از طریق راه های متفاوت در بیشتر مواقع باعث می شود که موضوعات مورد علاقه و عدم علاقۀ خود را، تقریباً بلافاصله، تغییر دهید. این موضوع سبب می شود که اجرای اعمال شما به صورت متفاوت به عنوان یک نتیجه از باورهای خود برای عوض شدن به یک فرد دیگر شود.
سختی این روش این است که برای موجودیت حال حاضر شما به طور مستقیم مشکل ساز است. این موضوع می تواند رخ دهد ولی تغییر هویت، امری است که معمولاً تحت کنترل مستقیم شما نیست. تنها گفتن این موضوع که "من می خواهم مولد و بهره ور باشم" باعث نمی شود که شما بلافاصله مولد یا بهره ور شوید در حالی که نوشتن جملات تاکیدی و تصدیقی ممکن است باعث تغییر چگونگی نگاه شما نسبت به خودتان شود.
مشکل دیگر این است که مردم تمایل به تمرکز به روی نسخه های ایده آل از خود دارند که مایلند باشند، بجای این که تشخیص دهند هویت واقع بینانۀ آنها هویتی است که موجودیت فعلی ایشان را رقم زده است. تغییر هویت زمانی اتفاق می افتد که شما بخواهید مجموعه ای تازه، در تمامی یا برخی از جنبه های زندگی خود بسازید و نه بخاطر این که تنها به روی مسائل مثبت تمرکز کنید.
برای نمونه اجازه دهید که بگوییم شما می خواهید به شخصی تبدیل شوید که همیشه تغذیۀ سالمی دارد ولی از طرفی هم نمی توانید از غذاهای سر پایی و یا یک تکۀ بزرگ کیک خامه ای خوشمزه دست بکشید. اگر شما تنها به روی مسائل مثبت تمرکز کنید، تصور تغییر هویت بسیار مطلوب به نظر می رسد. با این حال اگر در مورد مسائل واقعی زندگیتان فکر کنید، بسیاری از این تغییرات به توهمات واهی و پوچ، به جای خواسته های واقعی، تبدیل خواهد شد. اگر هدف واقعی شما رسیدن به نوعی تعادل است، پس بهتر است که استراتژی های دیگر را انتخاب کنید.


مقایسۀ استراتژی ها
یک- اگر می خواهید رفتاری تازه و جدید مانند؛ نخ کردن دندان یا نظم بیشتر داشته باشید و آن را به یک هدف قانع کننده تبدیل کرده اید، روش از پایین به بالا راهکار خوبی است. شاید این روش ویژگی های بزرگی داشته باشد ولی دامنۀ آن محدود است.
دو- اگر هدفی با تمایل شدید دارید و بسیاری از رفتارهایتان با این هدف همخوانی داشته باشد، آیا می توان این ها را به یکدیگر، به عنوان یک واحد، پیوند داد؟ این موضوع دارای دامنۀ وسیع تری است ولی اگر هدف با تمایل شدید همراه نباشد، این روش به شکست خواهد انجامید. در بسیاری از موارد می توان تلاش کرد که اهداف معمولی را به پروژه های جذاب و وسوسه انگیز تبدیل کنیم زیرا اثرات این پروژه ها تغییر برخی از رفتارهای مرتبط را تسریع می کند.
سه- آیا هدف واقعی شما تبدیل شدن به فردی متفاوت است؟ نه فقط نسخه ای تازه و ایده آل از خودتان بلکه کسی که به دنبال اهداف دیگری در زندگی است. اگر چنین است، با تمرکز به روی تغییر هویت می توان بسیاری از مسائل بزرگ را با تغییر رفتار ممکن ساخت.

ترجمه و تلخیص: فرشاد سجادی
منبع:
https://www.scotthyoung.com/blog/2016/09/20/3-ways-to-change-behavior/

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه بانک فکرافزار مقالات مدیریت فردی سه استراتژی برای تغییر رفتار