خانه بانک فکرافزار مقالات مدیریت فردی هنگامی که در موقعیت های اجتماعی ذهن شما خالی می شود یا به آهستگی فکر می کنید

هنگامی که در موقعیت های اجتماعی ذهن شما خالی می شود یا به آهستگی فکر می کنید


b_250_200_16777215_00_images_stories_article-1_shutterstock_127957481.jpgبسیاری از مردم در هنگام گفتگو با دیگران ذهنشان خالی می شود. ذهن برخی دیگر به کلی متوقف نمی شود بلکه به آهستگی کار می کند به طوری که آنچه می خواهند بر زبان بیاورند را نمی توانند به موقع و به سرعت بگویند. آنها می توانند تنها سلام و علیک و یا چند جمله ساده را بر زبانشان جاری کنند ولی پس از آن دیگر نمی توانند چیزی بگویند. اگر کسی برای ایشان پرسشی مطرح کند، آنها احتمالاً فقط می توانند بگویند نمی دانم!

افرادی که از این مشکل رنج می برند، معمولاً می توانند با خانواده یا دوستان نزدیکشان صحبت کنند ولی در موقعیت هایی که ترس برآنان غلبه می کند، ذهنشان به کلی خالی می گردد. برخی از نمونه های مشترک در ملاقات با افراد جدید، قرار گرفته شدن در یک گروه یا صحبت کردن با کسی که جذاب است یا وضعیت اجتماعی بالاتری دارد، پیش می آید.
در ادامۀ این مقاله برخی از راه حل ها برای مقابله با این مشکل به شما ارائه می شود. رده بندی این روش ها بر اساس زمان، از لحظه تا دراز مدت، انجام گرفته است.

هنگامی که ذهنتان خالی می شود، به راحتی به طرف صحبت خود بگویید
برخی اشخاص، هنگامی که ذهنشان خالی می شود، در مورد عواقب ناشی از نگفتن موضوعات نگران می گردند. آنها می ترسند که دیگران ایشان را قضاوت و تحقیر کنند و همین مسئله باعث اضطراب و تفکر بیش از حد می شود که به قفل یا منجمد شدن بیشتر افکارشان می انجامد.
در واقع، اگر شما به دیگران و طرف صحبت خود به سادگی بگویید که ذهنتان خالی شده، آنها معمولاً اهمیت موضوع را درک می کنند و در بیشتر مواقع هم خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند تا مسیر بازگشت خود به گفتگو را بیابید. اگر شما با حالت نرمال و معمولی به طرف مقابل بگویید که در چه وضعیتی هستید، آنها با شما به خوبی برخورد خواهند کرد. برای نمونه؛ "شما چه کاری را برای سرگرمی انجام می دهید؟".... هاها، ببخشید، ذهن من برای لحظه ای خالی شد. شما چه سئوالی کردید؟ ... چه کاری برای سرگرمی انجام می دهم؟ بدین ترتیب شما به خودتان می آموزید که هیچ چیز بدی اتفاق نیافتاده است.

از برخی تکنیک های آرامبخش به منظور کاهش اضطراب خود استفاده کنید
اضطراب، دلیل اصلی خالی شدن ذهن انسان است. عصبی شدن سد راه اصلی جریان افکار است. در بعضی مواقع شما احساس ترس و اضطراب می کنید و گاهی هم احساس عصبی بودن ندارید ولی به هر دلیلی توانایی تفکر و غلبه بر اعمال خود را نیز از دست می دهید، گویا که نیرویی نامرئی مانع شما می شود.
اگر شما توانایی آرام کردن خود را داشته باشید، می توانید دوباره به جریان تفکر خود بازگردید. در ادامه برخی تکنیک های که می توانید امتحان کنید، به شما ارائه می شود. البته هیچ تضمینی برای کارآیی این تکنیک ها در تمامی اوقات وجود ندارد ولی در بیشتر مواقع می توانند کارساز باشند. این تکنیک ها در مکالمات گروهی ساده تر مورد استفاده قرار می گیرند یعنی در جایی که شما می توانید در شرایط نامناسب، صحبت خود را قطع کرده و اجازه دهید دیگران به گفتگو ادامه دهند. شما همیشه نمی توانید در گفتگوهای تک به تک از این تکنیک ها استفاده کنید ولی در صورتی که طرف مکالمه شما به صحبت کردن علاقۀ بیشتری نسبت به شما داشته باشد، شاید این موارد قابلیت استفادۀ بیشتری نیز داشته باشد.
توجه خود را بر خارج از ذهنتان متمرکز کنید. هنگامی که شما مضطرب می شوید، در بیشتر اوقات افکارتان در جایی گیر می کند و در نتیجه جریان تفکر متوقف می شود. به جای تلاش بیشتر برای ادامۀ گفتگو، به مشاهدۀ محیط خود بپردازید. یکی از راه های انجام این کار این است که به اشیاء فیزیکی پیرامون خود توجه کنید. یا این که سعی کنید به جای گوش دادن نیمه کاره به دیگران در هنگام نگرانی واقعا به گفتگویی که در حال انجام است توجه کنید.
چند نفس عمیق آرام بخش بکشید. تا هنگامی که شما از یک راه اغراق آمیز این کار را نکنید، هیچکس دیگری متوجه شما نخواهد شد.
به اضطراب، زمانی برای محو شدنش بدهید. حتی اگر هیچگونه تکنیکی در این زمینه به کار نمی برید، پس از گذشت چند دقیقه احساس آرامش بیشتر به شما دست خواهد داد.

چند موضوع را از پیش برای خود آماده داشته باشید
اگر شما چند موضوع از پیش برنامه ریزی شده برای صحبت کردن در جمع داشته باشید، همواره می توانید در زمانی که ذهن شما خالی می شود از آنها استفاده کنید. برای نمونه؛ در هنگامی که شما دیگران را می بینید و افکار شما تمایل به توقف دارد، همواره می توانید تعداد انگشت شماری از موضوعات از پیش تعیین شده را بخاطر بسپارید و آنها را در زمان مورد نیاز، بکار گیرید مانند؛ شما میزبان را چگونه می شناسید؟ یا چند وقت است که در این شهر زندگی می کنید؟ یا در مورد فلان اخبار چه فکر می کنید؟ اگر پرسش های ویژه ای باعث قفل شدن ذهن شما می شوند، می توانید به سرعت به پاسخ دادن به آنها بپردازید.
بهتر است تعداد کمی از پرسش و پاسخ های استاندارد را در نظر بگیرید. اگر شما بخواهید مقدار زیادی پرسش و پاسخ بخاطر بسپارید، به احتمال زیاد استفاده از آنها برایتان مشکل ساز خواهد شد. پس هر چه ساده تر، بهتر! در نتیجه شما می توانید آنچه نیاز دارید را به سرعت بیاد آورید.

تعدادی استراتژی برای برخورد همراه با سکوت در مکالمات بیاموزید
اگر ذهن شما در یک مکالمۀ تک به تک خالی شد، این گفتگو به سکوت خواهد انجامید که ممکن است باعث نگرانی بیشتر شما نیز بشود زیرا در آن لحظه شما فکر می کنید تعاملاتتان از کنترل شما خارج شده است و احساس بی دست و پا بودن به شما دست خواهد داد. در این مواقع اگر شما روش هایی برای مقابله با هر گونه سکوت و جّو سرد داشته باشید بهتر است. بهترین تکنیک ذهنی در این زمینه این است: اگر خونسردی خود را حفظ کنید، وقار بیرونی خود را نیز حفظ کرده اید و سکوت را به عنوان یک فاجعه استنباط نخواهید کرد. در این گونه موارد شما می توانید به سادگی موضوعی دیگر برای گفتگو بیابید.

بررسی انتظارات و نگرانی ها در مورد موضوعاتی که نیاز به بیان در مکالمات دارند
گاهی اوقات مردم احساس می کنند که ذهنشان خالی است در حالی که اگر با دقت بیشتری توجه کنند، متوجه می شوند که افکارشان همچنان در جریان است. آنها موضوعاتی برای گفتن دارند ولی به سرعت آن را مردود می شمارند زیرا فکر می کنند که این موضوعات بیش از حد خسته کننده، معمولی، عجیب و غریب، تصادفی یا هر چیز نامناسب دیگر است. گاهی اوقات مردم در حین مکالمات فلج می شوند زیرا آنها خود را تحت فشار قرار می دهند تا تنها موضوعات شگفت آور، طنز، جالب و در عین حال حساس و مناسب بیان کنند در نتیجه هیچ موضوعی را به اندازۀ کافی برای ادامۀ گفتگو مناسب نمی یابند.
به منظور اجتناب از خالی شدن ذهنتان، شما می توانید یاد بگیرید که از فیلتر کردن یا خود سانسوری خودداری کنید. اگر ایده ای به ذهنتان خطور می کند و آن را مسخره، عجیب و غریب و یا توهین آمیز نمی بینید، پس آن را بیان کنید. اخم نکنید زیرا شما با اخم کردن، تا حدودی، غیر اصولی و نامطلوب به نظر خواهید رسید. شروع صحبت ممکن است در ابتدا سخت باشد ولی پس از مدتی راحت تر خواهد شد.
برخی از انواع نگرانی می تواند باعث کاهش توانایی شما در صحبت کردن شود. برای نمونه اگر کسی از شما یک پرسش بی منظور بپرسد ولی شما فکر کنید که برخی دیگر می خواهند از جوابتان علیه خود شما سوءاستفاده کنند. در این حالت به احتمال زیاد شما برای پاسخ دادن به این پرسش، با مشکل برخورد خواهید کرد.

برخی استراتژی های کلی برای شروع گفتگو یاد بگیرید
توجه نمودن به روی گفتگو که در بالا گفته شد در هنگامی که ذهن شما در حال منجمد شدن است، بسیار مفید واقع می شود. اگر شما نمی دانید که چه می خواهید بگویید و از کجا شروع کنید، احتمال دارد که در تمامی طول گفتگو با مشکل روبرو شوید.

راه هایی برای بالاتر بردن انرژی اجتماعی خود بیابید
برخی از افراد در هنگامی که انرژی اجتماعی ایشان تخلیه شده باشد، تمایل به تفکر آهسته یا داشتن ذهنی خالی دارند. اگر رویدادی در آیندۀ نزدیک در شرف وقوع است و شما به آن دعوت شده اید، باید بدانید که مخزن سوخت اجتماعی محدود است. پس بهتر است گامی از پیش تعیین شده برای حفظ انرژی خود انجام دهید. برای نمونه؛ اگر می دانید که امشب با چند تن از دوستانتان به دور هم جمع می شوید، بهتر است پیش از رفتن به برنامه، کمی چرت زده ویا چند فنجان قهوه بنوشید.

به روی کاهش اضطراب اجتماعی خود به طور کلی کار کنید
اگر شما در کاری تبحر ناچیز دارید یا کم تجربه هستید، می توانید به هر اندازه ای که بخواهید در موردش صحبت کنید و طول می کشد که متوجه شوید با آن باید چه می خواهید بکنید و همچنین اگر به طور آنی در مورد موضوعی که اطلاعات بیش از حد در ذهن خود دارید بخواهید صحبت کنید، احتمالاً دست پاچه می شوید و نخواهید توانست در مورد آن چیزی بگویید. این امر بدین معنی است که شما پیش از این که در مورد موضوعی آمادگی کافی باشید، به یکباره به سطوح بالای آن موضوع رجوع کرده و بخواهید در مورد آن صحبت یا بحث کنید.
همان طور که شما تمرین بیشتری در مورد موضوعی می کنید، توانایی سرعت تفکر شما برای چیرگی بر آن موضوع نیز افزایش خواهد یافت. در این صورت شما می توانید به شکل خودکار وظایفی که پیش از آن می باید در موردش صبر می کردید و سپس تصمیم می گرفتید، به سادگی و بدون تفکر انجام دهید. اگر می بینید که در مورد موضوعی در یک موقعیت اجتماعی تجربۀ زیادی ندارید و احتمالا در هنگام صحبت در مورد آن موضوع ذهنتان خالی می شود، ساعات بیشتری به تمرین روی آن موضوع بگذارید. برای نمونه؛ شما ممکن است برای یک گفتگوی مودبانه با خانواده تان آماده شوید ولی کمی احساس ناراحت کننده در مورد دست انداخته شدن توسط هم صحبتان خود به شما دست دهد. در چنین مواردی بهتر است که به روی سبک گفتگوی ایشان بیشتر کار کنید تا با روش های متفاوت، قادر به پاسخگویی همراه با طنز به ایشان باشید.

ترجمه و تلخیص: فرشاد سجادی
منبع:
http://www.succeedsocially.com/mindgoesblank

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه بانک فکرافزار مقالات مدیریت فردی هنگامی که در موقعیت های اجتماعی ذهن شما خالی می شود یا به آهستگی فکر می کنید