خانه بانک فکرافزار مقالات مدیریت فردی نکاتی برای کنترل استرس

نکاتی برای کنترل استرس


b_250_200_16777215_00_images_stories_article-1_stressing.pngدکتر «آلن گلِنبرگ» رئیس گروه روانپزشکی «مرکز پزشکی هرشِی» در پنسیلوانیای امریکا، بر این باور است که استرس و فشار روانی، هر لحظه به زندگی روزمرۀ ما بیشتر نفوذ می کند. به نظر می رسد که این دغدغه های فکری بیشتر باعث استرس در ما می شود:
- بیش از حد توانایی ام خرج کردم.
- نتوانستم آنچه را فرزندانم می خواستند برایشان فراهم کنم.
- نتوانستم به اندازۀ کافی با خانواده ام باشم.
- برای سفر وقت نگذاشتم.
- نیازی به زیبایی اندام و وزن کم کردن نداشتم.
این فشارهای ذهنی اضافی می تواند عوارض جسمی، روحی و روانی به دنبال داشته باشد. عوامل ظاهری استرس، احتمالاً باعث افزایش عاداتی مانندِ نیشگون گرفتن از پوست، کشیدن مو، فشار دادن مفاصل انگشتان و جویدن لب ها می شود. علائم فیزیکی رایج دیگری نیز وجود دارد که شامل درد ناحیۀ شانه یا کمر، خستگی، سوزش معده، یبوست، شکم درد، اسهال و یا تپش قلب و در برخی موارد هم کم خوابی و یا خواب بیش از حد است.

دکتر «گلِنبرگ» می گوید: "افراد، تجارب متفاوتی از تنش و استرس در نواحی مختلف بدن دارند." برای غلبه بر عوارض روحی و روانی یک نگرانی، می توان از راهکارهای معمول مانند ورزش کردن، صحبت با دوستان و یا زمان گذاشتن برای تفکر درمورد مشکلات، استفاده کرد. در صورت داشتنِ فشار های ذهنی و استرس اگر فردی از رختخواب بیرون نیاید و مسئولیت های روزانه، وظایف شغلی و روابط مهمش را فراموش کند و باعث آسیب بیشتر به خود شود، باید به پزشک مراجعه نماید. آقای دکتر «گلِنبرگ» این توصیه های عملی را برای کنترل استرس، پیشنهاد می کند؛
- الویت بندی کردن
تصمیم بگیرید که چه چیزی دارای اهمیت بیشتر است وبرای بهره برداری از آن، وقت بگذارید. اهداف مناسب را برای خود در نظر بگیرید و روی آنها کار کنید، در این صورت اهمیت بیشتری برای خود قائل می شوید که برای غلبه بر شرایط موجود بسیار مهم است.
- انکار نکردن مشکل
برخی مردم ترجیح می دهند که به جای رسیدگی به مشکلات، خود را با کارهای دیگر مشغول سازند اما هر چه طولانی تر از مشکلات اجتناب کنید، بدتر خواهد شد.
- درخواست کمک، واگذاری مشکل
اگر مشکلی دارید که فراتر از محدودۀ اختیارات و قدرت شماست، می توانید از کسانی که در دسترس شما هستند، درخواست کمک کنید. مددکاران اجتماعی، مشاورین روانشناس، افراد خانواده، مراکر معنوی می توانند در مواردی به شما یاری رسانند. دکتر گلنبرگ معتقد است که اگر مشکل از حد توان انسان بالاتر باشد، در برخی مقاطع اراده و توانایی او متزلزل شده و نمی تواند با آن به خوبی دست و پنجه نرم کند. ما انسان ها بسیار آسیب پذیر هستیم و نمی توانیم ضربات بسیار شدید را تحمل کنیم.
- نه گفتن
برخی از ما با انباشته کردن کارها و وظایفمان، به افزایش استرس کمک می کنیم. «بلی» گفتن به درخواست های غیرضروری دیگران نیز از این موارد است. این که از خود انتظارات معقول داشته باشیم، دارای اهمیت زیادی است. پس بهتر است برای اجتناب از انتظارات اضافی و غیرلازم دیگران، «نه» گفتن را تمرین کنیم.
- تمرین اعتماد به نفس
برای خودتان کار و دردسر زیادی ایجاد نکنید تا در زمان فراغت خود در پای فیسبوک راحت باشید.
- خواب کافی
احتمالاً در هنگام استرس و فشارهای روانی، آخرین چیزی که به ذهن شما می رسد این است که از خود مراقبت کنید. هنگامی که استرس افزایش می یابد، نحوۀ خواب انسان هم تغییر می کند. فردی که از فشار روانی رنج می برد باید از فعالیت های شدید قبل از خواب اجتناب کند. رعایت فعالیت بدنی مناسب و آرامش داشتن قبل از رفتن به رختخواب، می تواند یک تمرین خوب برای داشتن یک خواب عالی باشد.
- گوش دادن
اگر یکی از افراد خانواده یا یکی از دوستان نزدیک شما متوجه عدم سلامت روحی شما شد و خواست در این مورد با شما صحبت کند، به سخنان او گوش دهید. آنها سعی دارند به شما کمک کنند.
- یافتن چیزهای خوب
همۀ انسان ها تا حدودی اضطراب دارند، برخی بیشتر و بعضی ها هم کمتر. اگر شما دارای خلق و خوی مضطرب و دارای افسردگی هستید، بسیار حائز اهمیت است که راهی برای مقابله با آن بیابید. تکنیک های رفتاری، تمرینات تنفسی و آرامش عضلانی می تواند باعث کاهش استرس باشد. به علاوه بهتر است که خواب کافی، زمانی نیز برای تنهایی سپری کردن، ورزش و غیره را به خود اختصاص دهید. شما نیاز دارید که از شرایط نامطلوب خود چیزهایی یاد بگیرید. فراموش نکنیم در هر شرایط و زمان، تعلیمی برای ما نهفته است...

ترجمه و تلخیص: فرشاد سجادی
منبع:
http://medicalxpress.com/news/2013-01-stressed.htm

Share this post

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

خانه بانک فکرافزار مقالات مدیریت فردی نکاتی برای کنترل استرس